[...] BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 15 12 9 2.uginanie ramion z hantlami (młotowe) 15 12 9 3.uginanie tamion z hantlami siedząc 15 12 9 TRICEPS 4.wyciskanie francuskie ze sztanga w leżeniu 15 12 9 5.wyciskanie francuskie z hantelką 15 12 9 6.wyciskanie na klate w wąskim chwycie 15 12 9 co do wyciągu to ćwicze w domu a wiec nie ma takiej [...]
[...] i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]
Trening 26 czerwca NOGI -BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 25 x ? 40 x ? 50 x 6 50 x 6 50 x 6 DZIWNE BÓLE W PLECACH ZNÓW ;/ 2.Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 MILUTKA POMPA I ZYŁY NA NOGACH TO COŚ CO LUBIE 3. ROMANIAN DEADLIFT 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 [...]
Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]
Sobota / Niedziela W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej [...]
[...] wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za duzo powtorzen troche, za tydzien dodam kilogramy, poszlo dobrze 3. Podciaganie polsztangi x Komentarz: Poszlo dobrze, za tydzien tez [...]
[...] siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop 50min cardio na czczo Dziś trening w warunkach domowych u brata, dla mnie bez różnicy hantle, sztanga,ławeczka jest więc kozacko weszło :-) Wagi nie znam bo w domu rodzinnym brak xd dopiero się dowiem we wtorek gdy wrócę do wawy :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do [...]
Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]
Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]
[...] 10*71kg 6. Wiosło 12*45kg, 10*52.5kg, 12*61kg 7. Drazek z pomoca 10,10,10x 8. Szrugsy 2x kettlebellsy po 20kg SS z przodu+ z tyłu 15x+15x- 3 serie 9. Uginanie ramion ze sztanga 10*20kg, 8*23kg- 2 serie 10. Uginanie ramion z hantlami na zmiane z supinacja 10*7.5kg- 2s 11. Przedramie tył 30*11kg 12. Jakies brzuszki 20,20 x UWAGI: 1. Glebokie, [...]
Wczoraj byłam cały dzień w trasie - tak więc przymusowo DNT, miska wczorajsza tutaj: KLIK!Proszę nie bić za serek wiejski, nie miałam dostępu do lepszego jedzenia, ale mam nadzieję, że taki serek nie wyrządzi szkód wielkich skoro ostatnio nabiał (twaróg) jadłam yyyy nie pamiętam kiedy, ale w zimie chyba i ogólnie unikam nadal :-P Trening z dziś: [...]
Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]